Tin tức TP Hải Phòng

Làm thế nào ngủ ít vẫn khoẻ

Đăng bởi Công ty TNHH bảo hộ lao động An Phát Vina vào lúc 18/06/2022

 Làm thế nào ngủ ít vẫn khoẻ

Nguyên Tắc Thứ 1 Trước giờ tí nhất định phải đi ngủ.


Làm thế nào ngủ ít vẫn khoẻ

 Giờ tí là khoảng thời gian từ 11h đêm đến 1h sáng, trên thực tế đây mới là lúc khởi đầu của một ngày mới của cơ thể, khi đó mật hỗ trợ trong ngoài hoạt động như một thể thống nhất, Vào lúc 11h đêm túi mật bắt đầu hoạt động. Nếu không ngủ say vào thời điểm đó, Khí huyết tại mật sẽ bị tổn thương nghiêm trọng. Ít ai biết rằng, 11 tạng phủ còn lại trong cơ thể của chúng ta, đều phụ thuộc và liên quan chặt chẽ đến tình trạng của túi mật. Nếu cơ quan này bị hỏng, toàn bộ công năng của cơ thể sẽ bị suy giảm đáng kể. Bởi vậy chúng ta phải đảm bảo giấc ngủ sâu vào giờ tí để mật có thời gian để phục hồi. Không chỉ vậy, nếu giờ tí không ngủ giấc ngủ của chúng ta sẽ suy giảm nghiêm trọng. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến bệnh mất ngủ, thường xuyên ngủ không sâu giấc. Người bị mất ngủ kinh niên thường phải chịu tổn thương sâu sắc đối với gan lâu ngày sẽ kéo theo những thương tổn về thận và khí huyết , dẫn tới sắc mặt u ám, xám xịt không có thần sắc. Do đó nguyên tắc ngủ trước giờ tí luôn được các tăng sư thiếu lâm tự áp dụng trong quá trình dưỡng sinh, tu tập

Nguyên tắc thứ 2 Tránh suy nghĩ khi ngủ

Làm thế nào ngủ ít vẫn khoẻ

Đông y có quan niệm “ tâm ngủ trước, mắt ngủ sau “ nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng : chằn trọc suy nghĩ là những nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng mất ngủ. Muốn đi ngủ trước giờ tí, bình ổn tinh thần và suy nghĩ là yếu tố vô cùng quan trọng. Bởi vậy nếu trước khi đi ngủ có nhiều tạp niệm xuất hiện trong đầu , chúng ta không nên chằn trọc suy nghĩ tốt nhất là ngồi dậy một lúc rồi ngủ tiếp

Nguyên tắc thứ 3 , Đừng phí hoài giờ nghỉ trưa

Làm thế nào ngủ ít vẫn khoẻ

Bên cạnh giấc ngủ dài vào buổi đêm, giờ nghỉ trưa cũng được Hoa Đà coi là thời điểm vàng dành cho giấc ngủ vào khoảng thời gian từ 11h sáng đến 1h chiều ta nên cố gắng chợp mắt ít phút để tiếp sức cho cơ thể nếu không có điều kiện cho việc ngả lưng , bạn cũng có thể ngồi tĩnh tọa nhắm mắt 15p để dưỡng thần. Ít ai biết rằng chỉ vài phút chớp mắt hay tĩnh tọa vào buổi trưa lại có thể có nhiều công dụng bất ngờ đối với cơ thể của chúng ta. 3p nghỉ ngơi đúng cách giữa trưa có thể sánh với hai tiếng ngủ sâu

Nguyên tắc thứ 4, Chớ nên coi thường việc dậy sớm

Làm thế nào ngủ ít vẫn khoẻ


Làm thế nào ngủ ít vẫn khoẻ


Dậy sớm sẽ giúp cơ thể loại bỏ một số chất cặn bã khỏi cơ thể. Ngược lại việc dậy trễ lại làm suy giảm đáng kể công năng bài tiết của đại tràng , bên cạnh đó từ 7h đến 9h sáng được xem là thời gian vàng cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cả ngày cho cơ thể . Bởi vậy ngủ nước là một trong những điều tối kị trong 4 giới luật được Hoa Đà truyền lại. Thức dậy quá muộn đồng nghĩa với việc bạn bỏ lỡ thời điểm hấp thụ tốt nhất , cũng làm giảm khả năng loại bỏ , tiêu trừ các chất bẩn ra khỏi cơ thể. Ngay tới danh y thời chiến quốc là Lý Uy Vương cũng từng nhận định. Việc dưỡng sinh của ta luôn đem giấc ngủ đặt lên hàng đầu, người hay động vật chỉ có ngủ thì mới có thể sinh trưởng giấc ngủ giúp tiêu hóa thức ăn cho nên nó chính là liều thuốc dưỡng sinh đại bổ . Chỉ cần một tối không ngủ là tổn thất đến 100 ngày sau cũng khó hồi phục lại . Ngủ có tác dụng rất lớn trong dưỡng sinh . Dưỡng chính là dùng rất nhiều những tế bào khỏe mạnh thay thế tế bào yếu kém bị hư hại. Nếu một đêm không ngủ tức là không đổi tế bào mới. Nếu nói ban ngày có 1 triệu tế bào chết đi , ban đêm chỉ bù lại được 500 nghìn tế bào, như vậy cơ thể của bạn sẽ bị thiếu hụt lâu dần bạn liền rỗng như củ cải bị xốp . Vậy làm sao trên thế giới có những cụ già sống trên 100 tuổi. Đó là vì mỗi tối họ đều đi nghủ đúng vào 21h. Thực tế trong cuộc sống có không ít người bị khó ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ không cao. Giấc ngủ không tốt là một vấn đề mang tính tổng hợp. Nguyên nhân chủ yếu là do Can Hỏa vượng, vị hỏa thượng viên, Can Âm hư. Can Hỏa là chứng trạng do can khí uất kết thành hơi nóng nghịch lên làm cho nhức đầu, chóng mặt, đỏ mắt, nóng đỏ mặt, miệng khô đắng ...vv. Người có Can Hỏa quá thịnh khi ngủ sẽ rất cảnh giác, giấc ngủ không sâu. Vị Hỏa quá thừa do vị có tích nhiệt hoặc ngoại cảm ôn tà phạm vào vị hóa hỏa mà thành bệnh , dẫn đến môi, miệng, lưỡi, chân răng loét nát sưng đỏ và đau, người mắc chứng vị hỏa quá thừa thường ngủ không yên giấc, can âm hư là do âm dịch của can không đủ gây choáng váng , hai mắt khô sáp, họng khô, tai ù, mặt nóng đỏ ngũ, ngũ tâm phiền nhiệt. Ai mắc can âm không đủ khi ngủ sẽ cảm thấy mệt nhọc. Phương thức và thói quen sinh hoạt hiện đại đã mang đến rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể của chúng ta dẫn đến hình thành bốn bệnh lớn : bệnh hoa quả, bệnh tủ lạnh, bệnh tivi máy tính, bệnh thức khuya. Gan có một đặc điểm là khi nằm chuyển máu về gan, khi ngồi hoặc đứng sẽ cung cấp máu ra ngoài . Giờ tí (23h – 1h), thực ra 23h đêm mới là thời gian bắt đầu một ngày mới chứ không phải 0h. Đây là hiểu biết sai lầm của chúng ta. Gan và mật hỗ trợ lẫn nhau như một. 23h là lúc kinh mạch của túi mật được mở ra, nếu khi đó không ngủ thì sẽ làm tổn hại lớn đến đàm khí vì 11 cơ quan tạng phủ đều Phụ thuộc vào túi mật. Đàm khí một khi hư thiếu sẽ dẫn tới chức năng của toàn bộ cơ quan khác trong cơ thể đều giảm xuống , sức miễn dịch giảm xuống, các chức năng của cơ thể giảm sút trầm trọng . Đàm khí hỗ trợ trung khu thần kinh nên nếu đàm khí bị thương sẽ dễ dẫn đến mắc các bệnh về thần kinh, ví dụ như chứng tâm tình uất ức, tâm thần phân liệt, chứng ám ảnh, bồn chồn . Giờ sỉu (1h-3h) là thời gian kinh mạch gan vượng nhất , nếu không ngủ gan không thể thải độc sản xuất ra lượng máu mới, vì lưu giữ máu xấu nên sắc mặt xanh sao lâu dần sẽ bị mắc các bệnh về gan. Người mắc viêm gan siêu vi B là do thường thức đêm, mất ngủ, cơ thể quá hư nhược . Nói cách khác là cơ thể quá rối loạn khiến virus thừa cơ xâm nhập vào tới tế bào. Phải nhớ thật kĩ giờ của từng bộ phận trong cơ thể. Các bạn biết rất rõ rằng, cơ thể có lục phủ và ngũ tạng, nhưng các bạn chưa biết giờ nào là của bộ phận nào .  3h-5h sáng là giờ Dần, đây là giờ của phổi . 5h-7h sáng là Mão, giờ của ruột già hay còn gọi là đại tràng . 7h-9h sáng là giờ thìn, giờ của dạ dày hay còn gọi là Vị . 9h-11h sáng là giờ Tỵ, giờ của lá lách hay còn gọi là Tỳ. 11h-13h trưa là giờ ngọ, giờ của tim hay còn gọi là Tâm. 13h-15h chiều là giờ mùi, giờ của ruột non hay còn gọi là tiểu trường .15h-17h chiều là giờ thân, giờ của bọng đái hay còn gọi là bàng quan. 17h-19h chiều là giờ Dậu, giờ của thận. 19h-21h tối là giờ Tuất, giờ của bao tim hay còn gọi là bào. Từ 21h-23h đêm là giờ hợi, giờ của tam tiêu. Từ 23h-1h sáng là giờ tý, giờ của mật hay còn gọi là đờm ( đàm ). Từ 1h-3h sáng là giờ Sỉu, giờ của gan hay còn gọi là Can. Hãy giúp phổi thải độc chứ đừng làm hại nó vậy bạn thấy ngay nhé. Những ai bị bệnh phổi nhất định ho vào giờ Dần, tức là 3-5h sáng . Phổi là để thở, 3-5 giờ sáng là Phổi thải độc. Nếu mình ngủ dậy, mở cửa sớm mai không khí trong lành, nhất là vì qua đêm bụi lắng hết xuống, khí dương bắt đầu có mà ta thở nhẹ và sâu thở chủ động thì có gì tốt hơn . Để giúp phổi thải chất độc từ chính phổi ra giờ này ngủ dậy là tuyệt nhất. Đó là lí do tại sao có câu ” một ngày cốt ở giờ dần mà ra “  bạn còn thở là bạn còn sống, thở hắt ra mà không hít lại được là hết mạng người, mạng người được tính bằng từng hơi thở ấy vậy mà không ít người trong đó cũng có thể có bạn rất coi thường hơi thở, chỉ khi nào bạn bị nghẹt mũi, khó thở bạn mới thấy sự quý giá của những hơi thở . Hơi thở là sự kết nối giữa thân và tâm , hơi thở là sự kết nối giữa sự sống và cái chết , hơi thở là sự kết nối giữa ý thức và tiềm thức hay còn gọi là tàng thức hoặc nhà phật gọi là a-lại-gia-thức, hơi thở là kết nối giữa Tâm và Thân. Đừng để chất thải trong người quá 7h sáng và bạn biết rồi , như đã nêu ở trên, 5-7h sáng là giờ của đại tràng tức ruột già. Giờ này đại tràng thải chất độc tức là phân, người khỏe mạnh nhất định phải đi đại tiện vào giờ này, tuyệt đối không sai. Làm sao mà cứ đến giờ này thì bạn lại muốn đi đại tiện và không thể khác được, làm sao ngày bạn chỉ đi đại tiện một giờ duy nhất là giờ Mão. Nếu bạn đi đại tiện không đúng vào giờ này, là rất không tốt cho đại tràng và hệ tiêu hóa. Nếu 5-7h sáng mà bạn vẫn ngủ tức chất thải đang ách lại trong ruột già, theo bạn như thế có tốt không. Phân là chất độc, chất độc lẽ ra phải được tống khứ khỏi cơ thể, mà vào giờ này chỉ vì bạn thèm ngủ , hoặc là có thói quen tai hại ngủ dậy muộn mà cả cơ thể phải gánh chịu số phân này. Muốn sống lâu nhất định phải ăn sáng, giờ tiếp theo là giờ thìn, tức 7-9h, giờ này của dạ dầy, dạ dầy hoạt động vào giờ này, nếu bạn không ăn sáng trước 7h thì dạ dầy bóp cái gì nào, bóp cái dạ dầy rỗng tuếch. Dạ dầy tiết ra các chất để chuyển hóa thức ăn mà không có thức ăn thì theo bạn là tốt hay xấu cho dạ dầy nói riêng và cơ thể nói chung . Trong dạ dầy có rất nhiều A-xít và độ chua trong dạ dầy tương đương với độ chua của nước quả chanh đấy nhé .Nếu đến giờ thìn, bạn có thói quen không hoặc chưa ăn sáng thì nguy cơ bị dạ dầy rất cao. Bạn không biết, hệ tiêu hóa là bộ não thứ hai, còn dạ dầy là trái tim của bộ não . Nếu dạ dầy không bóp, không tiêu hóa thức ăn thì một loạt bộ phận tiếp theo bị ảnh hưởng lây. Không chỉ ruột non, ruột già , gan , thận , lá lách, túi mật, tim , phổi bị ảnh hưởng theo dây chuyền . Tất cả cơ thể chịu ảnh hưởng. Làm việc quần quần từ 21h-23h là sát hại tam tiêu , đây là giờ của tam tiêu , nhiều người không hiểu ta tiêu là gì và vai trò quan trọng ra sao. Dễ hiểu thế này, tam tiêu là ba khoang rỗng trong cơ thể gồm có trung tiêu, thượng tiêu và hạ tiêu. Thượng tiêu là khoang rỗng trên cùng từ miệng đến tâm vị dạ dầy chứa tim và phổi. Trung tiêu là khoang  rỗng từ tâm vị dạ dầy đến môn vị dạ dầy chứa tỳ vị. Hạ tiêu là khoang rỗng dưới cùng từ môn vị dạ dầy đi tới hậu môn chứa gan và thận. Lại nữa sự hoạt động của tam tiêu thể hiện ở sự khí hóa đồ ăn, tức là làm cho vật chất trong cơ thể hóa thành khí, khí này lại hóa thành một chất khác trong cơ thể, đây là các phản ứng hóa học, sinh học bên trong cơ thể. Bạn cũng có thể đã từng nghe thấy rằng Thượng tiêu như mây mù, trung tiêu như bọt nước sủi, hạ tiêu như nước chảy. Tại sao người ta hay chết lúc 3h sáng, hãy cứu gan. Từ 23h đêm đến 1h sáng là giờ của mật, giờ này mật tiết chất độc ra bạn cảm nhận được ngay mà bởi miệng đắng. Buổi sáng ngủ dậy bạn thấy miệng đắng là do mật tiết ra chất độc vào giờ tý đó nhé. Xin nhắc lại theo đông y thì 23h là bắt đầu ngày mới ngoài chuyện mật thải độc ra nếu tại thời điểm ngày mới bạn không nghủ, không nghỉ ngơi thì rất có hại cho cơ thể, hại nhất là mật mà mật liên quan chặt chẽ đến gan vậy nên nếu không muốn đến nghĩa địa sớm xin đừng thức đến tận giờ tý . Cuối cùng là khung giờ Sửu , tức 1-3h sáng, đây là giờ của gan. Cũng xin nói luôn rằng có rất nhiều người chết vào giờ này. Nguyên nhân là gan có đến 64 chức năng, khi mà gan yếu các chức năng này không hoạt động được nữa thì ta chết. Nếu có người nhà đang bệnh nặng, khi thức đêm chăm bệnh nhân nên lưu ý khung giờ này . Nếu 1h sáng mà bạn vẫn không ngủ thì rất hại gan, giờ này gan thải độc, giờ này gan đang cần bạn nghỉ ngơi nhất, cần bạn ngủ thật sâu nhất, ấy vậy mà có người lại đi dại dột chống lại gan làm tổn thương gan, thật chẳng có cái dại nào hơn cái dại này. Bạn cần chú ý rằng gan và mật hỗ trợ lẫn nhau , gắn kết chặt chẽ với nhau như một, 23h là lúc kinh mạch của túi mật được mở ra, nếu bạn chưa hoặc không ngủ thì sẽ làm tổn hại lớn tới đàm khí , tại sao ư , bởi tất cả 11 cơ quan bao gồm lục phủ và ngũ tạng đều phụ thuộc vào túi mật. Nếu đàm khí hư, hỏng , yếu, thiếu, sẽ dẫn đến việc giảm chức năng của tất cả các bộ phận trong cơ thể. Hơn thế nữa khả năng miễn dịch giảm xuống, nguy hiểm hơn nữa còn ở chỗ, nếu đàm khí tổn thương do đàm khí hỗ trợ trung khu thần kinh thì sẽ có nguy cơ sốt cao, mắc các bệnh về thần kinh. Đó là lí do tại sao những người mất ngủ triền miên dễ bị các triệu chứng bệnh như uất ức, tâm thần phân liệt, bồn chồn, ám ảnh. Từ 1-3h sáng cần ngủ rất ngon, rất sâu. Bạn nên nhớ nằm lòng rằng, đây là thời gian kinh mạch của gan vượng nhất. Lúc này gan thải độc, sản xuất ra lượng máu mới, nếu bạn chưa ngủ hay không ngủ có nguy cơ bạn sẽ có sắc mặt xanh sao, dần dần có thể mắc các bệnh về gan. Thức khuya vào giờ Sửu, bạn rất có nguy cơ bị bệnh viêm gan siêu vi B, nguyên nhân rất dễ hiểu là do cơ thể quá suy nhược, thậm chí bị rối loạn và virus cứ thế mà tấn công xâm nhập vào cơ thể cơ thể yếu quá bó tay, virus vào tự do, vô tư, thoải mái, và bạn ghi tâm khắc cốt rằng : tim chủ huyết mạch tức là làm cho huyết dịch vận hành cho các mạch máu để dinh dưỡng và tư nhuận, còn gan có chức năng lưu giữ và điều tiết máu, vậy nên nếu quá 2-3h sáng mà không đi ngủ sẽ làm can huyết bất túc dẫn đến tình trạng tim không cung cấp đủ máu khi đó tim sẽ đập mạnh, loạn nhịp, giun sợ có thể dẫn đến cao huyết áp, xuất huyết não và nhiều bệnh nguy hiểm khác. Vậy ngủ không đúng giờ giấc mang lại những tổn thương nào cho gan. Can chủ sơ tiết , sơ tức là khai thông , tiết tức là phát tán làm cho khí toàn thân thông mà không trệ, tán mà không uất. Nếu quá giờ tí mà không đi ngủ có thể gây ra bất lợi cho hoạt động sơ tiết của gan làm can khí tích tụ có thể dẫn tới các triệu trứng như dễ tức giận, đau đầu , hoa mắt , chóng mặt , đau mắt, ù tai, điếc tai, đau sườn ngực, nữ giới kinh nguyệt không đều, táo bón, cũng dến tới can khí thăng phát không đủ, mệt mỏi, đau đầu mỏi gối, chóng mặt, mất ngủ, tim hồi hộp, lơ đãng, nghiêm trọng còn bị bất tỉnh nhân sự, té sỉu khi đang trên đường. Gan thông với mắt, nếu quá giờ tí không ngủ sẽ dẫn tới can hư thường xuất hiện các triệu chứng như mờ mắt, hoa mắt, quáng gà, sợ ánh sáng, chảy nước mắt khi ra gió, ngoài ra nó còn dẫn đến các bệnh về mắt, như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, sơ cứng động mạch võng mạc, bệnh võng mạc, các bệnh về mắt khác. Can chủ cân, nếu quá giờ tí vẫn chưa đi ngủ sẽ khiến huyết bất túc, cân mạch mất đi sự nuôi dưỡng dẫn tới đau cơm, tê bì chân tay, khó co duỗi gân cơ, co giật, dễ bị nấm móng tay, thiếu can-xi, xương bánh chè mềm đi, động kinh, loãng xương, tắc mạch vì tim chủ huyết mạch, tức là tâm khí thúc đẩy huyết dịch vận hành trong lòng mạch phát huy tác dụng  dinh dưỡng và tư nhuận, trong khi gan lại có chức năng lưu giữ và điều tiết máu nên nếu quá giờ tí không đi ngủ sẽ làm can huyết bất túc dẫn tới tình trạng tim không cung cấp đủ máu, gây ra các triệu chứng như, tim đập nhanh, loạn nhịp, giun sợ, trường hợp nghiêm trọng sẽ dẫn tới các bệnh về tim mạch như cao huyết áp thậm chí xuất huyết não .

Phương pháp ngủ, ngủ sâu 4 tiếng bí quyết vàng.


Chúng ta cần ngủ sâu nhất 4 tiếng từ 23h -3h sáng, nếu muốn tăng giờ ngủ tức nếu muốn kéo giấc ngủ dài hơn lên 6 tiếng, nên đi ngủ từ 21h, nếu bạn muốn ngủ 8 tiếng mỗi đêm có thể ngủ dậy gần 5h sáng. Có người quyết tâm đi ngủ lúc 21h tối, thậm chí sớm hơn, những người sống lâu thường ở trên núi cao trên đó 1 mặt không khí rất trong lành vì nhiều cây xanh, ít xe cộ, nhà máy, mặt khác họ đi ngủ rất sớm vì không bị lôi kéo vào các thiết bị hiện đại cũng như trào lưu sống về đêm của người thành phố, hơn thế nữa có thể bạn không tin nên nhiều gia đình và nhiều người đi ngủ từ 8h tối tức giờ của bào tức bao tim, thật là tuyệt vời. Tại sao có người sống khỏe đến 100 tuổi, bí quyết của họ là gì, xin nhắc lại là sống khỏe đến trăm tuổi chứ không phải nằm bất động, hay sống lay lắt trong bệnh tật đau khổ đến tuổi đó. Nếu mỗi tối bạn đều lên giường nằm từ 22h im lặng không nói chuyện thì đến 23h bạn sẽ chìm vào giấc ngủ , gan và túi mật bắt đầu truyền máu về, lọc độc tố và sản xuất ra máu mới. Cứ duy trì như vậy thì có đến trăm tuổi bạn cũng không bị sỏi mật hay mắc các bệnh như viêm gan, sơ gan, tuy nhiên nếu như ngày nào bạn cũng thức tới hơn 1h sáng, gan không thể chuyển máu về, không thể lọc hết độc tố trong máu, máu mới cũng không được sinh ra, túi mật cũng không thể lưu trữ dịch mật mới nên bạn dễ bị sỏi mật, u nang, viêm gan. Dưới gan và túi mật là dạ dầy nếu bộ phận này gặp vấn đề bạn sẽ gặp tình trạng ngủ không yên giấc. Trường hợp thứ nhất là chứng vị hàn chỉ vị dương bất túc với triệu chứng vị quản đau đến nỗi đau dữ dội gặp lạnh đau hơn, thích ấm, thích xoa, nôn mửa ra nước trong, miệng nhạt, không khát , ruột sôi ùng ục, đi ngoài, người lạnh, chân tay lạnh, lưỡi nhợt, rêu trắng trơn, mạch chần trì hoặc huyền, chứng này có thể do uống trà quá nhiều hoặc ăn quá nhiều đồ ngấy béo chắc chắn sẽ khiến bạn ngủ không ngon. Một tình trạng nữa là vị nhiệt còn gọi là chứng vị hỏa có biểu hiện ăn nhiều hay đói, khát nước, ưa uống lạnh, vị quản đau, hoặc có cảm giác nóng rát, hôi miệng, táo bón, chân răng sưng đau, chất lưỡi đỏ, rêu lưỡi vàng, mạch sác hữu lực. Triệu chứng này do nhiệt khí bốc lên, khí thở ra từ miệng đều là khí nóng, nó cũng dẫn tới mất ngủ. Còn một trường hợp nữa là vị táo, miệng lưỡi đều khô, dạ dầy có cảm giác thiếu nước. Còn 1 tình trạng là vị hậu. Tình trạng này là do chúng ta ăn nhiều thực phẩm giầu đạm ngấy, ví dụ có những người ăn hải sản gà hầm vì mùi vị rất ngon nên ăn nhiều. Nhưng dù có ngon đến mấy cũng không thể ăn quá nhiều hoặc phải chung hòa mùi vị nếu không mùi vị quá nồng cũng khiến ta khó ngủ. Lúc ngủ chân tay cần được giữ ấm vì tứ chi có bản chất là dương nên nếu không được giữ ấm chắc chắn thận dương bất túc chức năng khí hóa không còn tác dụng sưởi ấm, làm cho thủy thất thịnh ở trong và cơ năng suy nhược, ngoài ra cả bụng và lưng cũng cần giữ ấm khi đi ngủ vì tình trạng mỗi người khác nhau  nên phương pháp ngủ cũng khác nhau sau đây là 3 phương pháp ngủ
1 trước khi ngủ bạn có thể thực hiện động tác gập bụng đơn giản rồi ngồi xếp bằng tự nhiên hoặc ngồi kiết xà trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau đặt lên chân hô hấp tự nhiên, cảm giác lỗ chân lông toàn thân nở ra khép lại theo nhịp thở , nếu có ngáp chảy nước mắt thì sẽ có hiệu quả tốt nhất đến khi muốn ngủ liền ngã xuống ngủ
2 nằm ngửa hít thở tự nhiên xem như mình không có thân thể hoặc như là người đang ở trong nước , hòa tan ngón chân cái trước rồi đến các ngón chân khác tiếp theo là bạn chân, bắp chân , đùi , từng bước hòa tan, cuối cùng như không tồn tại tự nhiên thiếp đi nếu vẫn chưa ngủ được lặp lại lần nữa
3 người dễ ngủ có thể nằm lật nghiêng về bên phải, tay phải nắm tai phải , lòng bàn tay phải là hỏa, tai là thủy, cả hai dung hòa thành thủy hỏa tức tế. Nếu trong cơ thể người thì sẽ hình thành tâm thận tương giao, lâu dài có thể dưỡng tâm, dưỡng thận. Y học hiện đại đã chứng minh những người ngủ sớm và dậy sớm, áp lực tinh thần sẽ rất nhỏ, không dễ mắc các bệnh liên quan tới tinh thần  

Nhận xét